健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学做健身教练怎么热身才能不受伤 _生活经验

【健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学做健身教练怎么热身才能不受伤】1、在健身之前可以进行一下拉伸运动。之前每次上体育课的时候，老师都会带领我们做很多拉伸运动，如果不做拉伸运动是不允许跑步的。
2、首先要做的热身运动就是活动手腕关节，双手交叉，然后顺时针转一圈，逆时针转一圈，这样大概重复四个八拍就可以了，接下来就是活动脚腕关节。
3、接下来需要活动肩部，肩部需要把双手都搭在自己的肩膀上，然后朝前转动一圈，再朝后转动一圈，同样重复四个八拍。
4、接下来转动脖子，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复四个八拍之后，开始活动膝关节，也是鲜朝乾转一圈，再朝后转一圈，重复四个八拍。
5、接下来做的热身运动就是压腿。压腿的高度可以根据自身的柔韧性来选择，不必太勉强自己，自己感觉舒适的高度就可以，同样压四个八拍。

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