1、拉力带一端固定，一端用手握住向外挥拳 ， 用力方向与拉力带平行 。
2、将拉力带中间固定 ， 背对拉力带固定端，双手拉住拉力带两端然后向前水平伸直 。
3、用脚踩住拉力带中部 ， 双手拉住两端，双手水平向上拉伸 。
4、单脚踩住拉力带中间 ， 手臂水平打直，单脚着地，用另一只脚向前伸直 。
5、双手拉住拉力带两端，拉力带放在背部，然后做俯卧撑，这样就加强了手臂的锻炼 。
【篮球拉伸带使用方法 篮球拉伸带如何使用】6、双腿从拉力带中间穿过，分开两腿做深蹲 ， 这样能锻炼到两腿肌肉 。
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